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肩甲骨周りの筋肉が痛いのはなぜ?原因や対策を分かりやすく説明します! [健康]

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パソコンを使ったデスクワークをしている人
に多いのが肩甲骨周りの筋肉が痛いという
症状です。

肩こりと同じように悩んでいる方がけっこう
いるようです。

なかなか自分でどうしていいのか分からない
そんな人のために今回は肩甲骨周りの痛みの
原因や対策について詳しく見ていきたいと
思います。


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肩甲骨周りの筋肉が痛いのはなぜ?



なぜ肩甲骨周りの筋肉が痛くなるのでしょう
か。

その理由に多いのは日常生活の姿勢の悪さ
が原因です。

姿勢が悪くなるとどうなるのでしょうか。

ほとんどの人がデスクワークや運転、長時間
のスマホなどで背中を丸め前かがみの姿勢で
いることが多いと思います。

悪い姿勢が毎日のように続くことで背骨は
曲がり徐々に猫背になっていきます。

猫背になることで肩がどんどん前にせり出し
てくるため次第に左右の肩甲骨と肩甲骨は
どんどん外側へと離れていきます。

この状態になると肩甲骨周りの筋肉は常に
引っ張られるようになり、突っ張ったまま
筋肉が固まってそして血行を悪くさせます。

それが痛みの原因となっていくのです。

肩凝りと同様に筋肉が固くなって血行不良を
起こすことが痛みの原因と考えられます。



肩甲骨周りの筋肉が痛む原因は?



肩甲骨は肩や腕を360度自由に動かせるために
あります。

腕と肩甲骨は一体となっていて腕を支えてい
るのが肩甲骨になります。

腕の稼動範囲が非常に大きい理由は肩甲骨
が自由に動くためです。

肩甲骨は肋骨の上にのっていてそのほと
んどがが筋肉で支えられているため自由に
動かすことが出来るのです。

肩甲骨にはとてもたくさんの筋肉がつながっ
ています。

1)棘下筋
2)棘上筋
3)小円筋
4)肩甲下筋

烏口突起に付着する筋肉
5) 上腕二頭筋(短頭)
6)小胸筋
7)烏口腕筋

肩甲骨に付着する大きな筋肉
8)僧帽筋
9)三角筋
10)広背筋

肩甲骨の関節面に付着する筋肉
11)上腕二頭筋(長筋)
12)上腕三頭筋(長頭)

肩甲骨の内側に付着する筋肉
13)大菱形筋
14)小菱形筋
15)前鋸筋

肩甲骨上角に付着する筋肉
16)肩甲挙筋

肩甲骨下角周辺に付着する筋肉
17)大円筋

頸部と肩甲骨に関する筋肉
18)広頸筋
19)肩甲舌骨筋

これだけたくさんの種類の筋肉が肩甲骨を
支えていることが分かると思います。

筋肉は四方八方からそれぞれがバランスを
保って骨を支えているのですが、姿勢を悪く
することでこれらのバランスが崩れてしまい
ます。

バランスを失ったことで負担が増える筋肉が
出てきてしまいその筋肉が悲鳴をあげるの
です。

これが肩甲骨周りの筋肉が痛む原因となり
ます。



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肩甲骨周りが痛いときの対策は?



肩甲骨周りの筋肉が痛いときの対策として


・「ストレッチ」

肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなっています
ので筋肉の動きを良くするためにストレッチ
をしましょう。




・「体を温めよう」

ゆっくりお風呂につかってよく体を温めま
しょう。

筋肉は温めることでやわらかくなり血流も
良くなります。

お風呂上りにストレッチをすることでさらに
効果はあがります。


・「姿勢を改善しよう」

しかし根本的な原因を解決しないことには
痛みは完全になくなりません。

悪い姿勢は体のゆがみをつくります。

悪い姿勢をとらないことが一番の解決方法だ
といえるでしょう。

立っている時も座っている時も体が縦に
まっすぐ一直線になるようにイメージして
ください。
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まとめ



今回は肩甲骨周りの筋肉の痛みについて
詳しく見てきました。

主な原因は姿勢の悪さからくる筋肉のハリや
コリにあります。

肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてゆるめ
血行を良くすることが大事です。

しかし一番にやることは悪い姿勢をなるべく
とらないことです。

ゆがみのないバランスの取れた筋肉は血行も
良くいつもやわらかい状態を保ちます。

日常生活で少しでも正しい姿勢というものを
意識していただけたらと思います。


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