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肩こりによる頭痛や吐き気をストレッチで解消するには! [肩こり]



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毎日のデスクワークやパソコン、スマホでの
操作で現代では若い方の間でも肩こりに悩ま
されている方が増えているようです。

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肩がこってくるとそれによって頭痛が起きた
り、酷い時には吐き気をもよおすこともあり
非常に苦痛です。

しかし、普段の生活習慣はなかなか変えられ
ないのが今を生きる悲しい我々の習性です。

肩が重い、頭痛がつらい、吐き気がする、
どうしたらこの不快な症状を取り除けるので
しょうか。

詳しく見ていきたいと思います。


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肩こりからくる頭痛の原因は?



肩がこる主な原因は筋肉疲労によるものです。

人間の体は骨と筋肉で支えられて出来ていま
す。

骨だけでは人間の体は崩れてしまうため、骨
には筋肉がくっついていて前後左右にテント
のロープを張りめぐらすようにバランスを
とって骨を支えています。

しかし、長時間のデスクワークや悪い姿勢に
より、筋肉のバランスが崩れた状態が続くこ
とによって筋肉は疲労を起こします。

パソコンをやっている姿勢を思い浮かべて
みてください。

前かがみになって、背中は丸くなり、頭は前
に出ています。

両肩、両腕がキーボードとマウスを使うため
に前に伸びている状態です。

頭の重さは5~6kgあると言われていますが
例えるのならボーリングの玉くらいの重さ
があるんです。

前にかがんだ状態の重い頭を首の筋肉がずっ
と支えて続けているわけです。

支えている筋肉は常に張った状態で毎日8時
間過ごしていることになります。

首と肩は同じ筋肉が繋がっています。


また両肩、両腕が常に前に出ているときとい
うのは、背中にある肩甲骨という大きな骨が
左右外側に開いた状態が続いているというこ
とになります。

これにより背骨と肩甲骨を繋いでいる筋肉が
常に張った状態になってしまっています。

筋肉は引っ張られている状態が長時間続くと
柔軟性を失って硬くなってしまいます。

ゴムが引っ張られて戻らなくなるのに似てい
ます。

硬くなった筋肉は血流が悪くなり、酸素が
不足したり疲労物質が作られていきます。

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これら首や肩甲骨に関係する筋肉というのは
頭と深い関係の筋肉ばかりです。

肩から首の筋肉が硬くなることで頭へ流れる
はずの血流が悪くなります。

また頭を包んでいる筋肉自体にも硬くなると
いう影響が出て頭を締め付けてしまうことに
なります。

これが肩こりからくる頭痛の原因です。


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肩こり頭痛吐き気をストレッチで解消!



骨を支えている筋肉というのはテントに
バランス良く張ったロープのようなものだと
いいました。

つまりパソコンをしている姿勢というのは
筋肉のバランスが崩れてしまっている状態
なわけです。

筋肉というのは伸びたり縮んだりする性質が
あります。

前かがみの状態が続いているので首の後ろ側
、首から肩、背中、肩甲骨まわりはずっと
伸ばされ続けていることになります。

反対に首の前側、胸の筋肉、鎖骨まわり、
おなかは筋肉が縮んだままの状態が長時間
続いていることになります。

肩こりは筋肉のバランスが崩れてしまったこ
とが原因でした。

このバランスを整えるには、、、

もうお分かりだと思いますが、


縮んでいる筋肉をストレッチしてあげれば
良いのです。


簡単に言えば、デスクワークの姿勢と真逆の
姿勢をとればいいのです。


①頭と首を後ろに倒します。

②両腕と胸を大きく広げます。

③背中をそります。


毎日8時間近く前かがみの姿勢が行われてい
るわけですから、本来この真逆の姿勢を取り
入れたとしたら同じ位の時間を入れないと
バランスは取れないわけです。

しかし実際にそんなことは不可能なので
作業の合間合間にこの姿勢を取り入れて
少しでもバランスをとるようにしましょう。


まとめ



肩こりによる辛い頭痛や吐き気をストレッチ
で解消するをテーマに詳しく見てきました。

全ては姿勢の悪さからくる筋肉疲労が原因と
いうことが分かりました。

予防としては姿勢を良くすることが肩こり
防止の第一歩となります。

なるべく背中を丸めない、頭を前に出さない
など、パソコンのモニターの高さや椅子の
高さなども気を付けて改善していく必要が
ありますね。

そして筋肉のバランスをとるためにストレッ
チは頻繁に取り入れることでこり難い体にな
っていきます。

こってしまう前に、疲れがたまる前に、予防
でストレッチをがんがん入れていくと良いか
と思います。

みんなで快適になりましょう。


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